熬夜真心不是什么好事，看后震惊！
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说到健康睡眠，我们很多人都不符合要求。
国内某移动社交平台通过大数据分析发现，不少人已经把熬夜当成了一种习惯。
0点到1点期间：熬夜的最多，占比16%
1点到2点期间：熬夜的占10.6%
2点到3点期间：还没睡的有7.4%
熬夜真心不是什么好事，它的
危害非常大！
你熬的不是夜，是命！
1、患癌风险高： 长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因，因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
2、肥胖： 睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的人来说熬夜的人更易肥胖。
3、阿尔茨海默病： 长期熬夜、睡眠不足可增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。
4、伤害记忆力： 熬夜可能对大脑造成长久的损伤，大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少一个。
5、免疫力下降： 长期熬夜更可怕的危害是造成身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上是肾炎，表现在皮肤上是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体的免疫能力降低，人体会处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病，胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
6、诱发糖尿病： 有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就像种子遇到合适的环境，很快就会生根发芽。
7、导致高血压甚至猝死： 有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
8、引发神经衰弱、头痛失眠： 人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持一天的工作。而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋，这样白天交感神经就难以充分兴奋了，人会变得没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
9、肠胃不好： 熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，也会产生便秘等问题。
10、伤肾： 只有拥有 足够的睡眠，人才有精气，熬夜会损伤肾精。
11、骨质疏松： 长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。
12、卵巢早衰： 人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，就会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩等。
13、伤害眼睛： 熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题，还会导致暂时性视力下降。长此以往还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
14、听力下降： 经常熬夜，长期情绪紧张，就要小心听力下降了。如果频繁发作，听力可能会受到永久损害。
15、皱纹变多： 长期熬夜会让人容貌变丑，妨碍胶原蛋白的产生。有研究显示，在31个小时的缺觉之后，人的皮肤变得松弛下垂，长出了更多的皱纹。
16、脾气变坏： 长期熬夜还可能改变人的性格，使人变得暴躁易怒，自我控制力变差，在发生纠纷的时候，容易不理智。
17、车祸风险高： 睡眠不足的人开车就如同酒驾一样，非常危险，但却常常被人忽略。
18、影响性趣： 当人处于睡眠不足的状态时，雄性荷尔蒙含量就会降低，可能会降低性欲。
19、减弱疫苗效果： 流感疫苗的实质保护力强弱与睡眠相关。
记住！23点是晚睡极限！
晚上一定要在22:00左右就准备睡觉， 子时之前(23时之前)最好入睡 ，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
中医认为：子时，也就是就是北京时间23点到凌晨1点这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，会伤到肝。因为肝主藏血，也是解毒排毒的重要器官。这个时间你不让肝脏休息，结果就只有一个：肝受伤了，肝经不通了，排毒不完全了，人体免疫力也下降了。
同理，丑时，也就是北京时间凌晨1点到3点这个时间是胆经当令的时候。肝经与胆经互为表里，肝排出来的毒素，通过胆经疏泄出去，这个时间不睡觉，就会使胆经淤阻。
所以熬夜一周别超两次！
正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。
非要熬夜这样做
有些人因为加班等原因一定要熬夜，那么我们就要尽量 减轻熬夜对身体的伤害 。
如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃 鱼肉类、蔬菜 ，高蛋白可有效补充体力消耗。
加班时如果感到饥饿，可以多喝
牛奶，吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃
等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。
感到非常疲倦时可用 橘子皮 泡水 来漱口，口腔感到清爽，精神自然变好。
漱口时，最好仰头，保持喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。
熬夜，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。
多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如 芒果、橙子、杏、胡萝卜 等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。
这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜后这样补救
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。 过多的睡眠会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。
熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道， 尤其是午睡 。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，有利于身体机能恢复。
很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。 脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。
正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。
吃多汁的食物，如
白菜、猪肉、豆制品
等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也以阴血为多。
前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色。
在 洗脸前先用毛巾热敷两分 钟，帮助打开毛孔、去除脏污。 热敷能有效加快面部血液循环，改善气色。
先用温水将脸洗干净，再
用冷
水冲洗一遍
。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。
熬夜补觉起床前，躺在床上 用足跟交替蹬摩脚心一分钟 ，使脚心感到温热，促进全身血液循环，通经活络，当然也有利于缓解脖子和腰部的不适。
