告别端午三天小长假，今天是节后上班第一天，不少设计师早已表现出倦怠、注意力不集中、提不起劲等节后疲劳综合征。
端午节3天小长假即将结束，外出旅游、日夜颠倒的生活都将回归正轨。面对接下来的学习和工作，不少人会产生疲倦的心理，提不起精神，严重的甚至会头晕、恶心、胃口差、失眠、焦虑。专家提醒，假期过后，要尽快调整状态，避免出现“节后综合症”。
端午节后综合症什么状态？
1、睡眠紊乱。
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打麻将等，身体根本无法得到根本的休息。因而打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠上就出现问题，要么就是睡不着要么就是睡不醒。
2、恐惧上班。
连接着休息了几天，身体和心灵享受了充分的自由，无拘无束，可是，突然要从自由的王国被拉回，还要从事着按时上班打卡，实在是有些不习惯，再加上本来被破坏的生物钟一下子要归位，难免很不适应，于是到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了厌烦和恐惧的心理。
3、厌食。
三天的小长假，也难免亲朋好友在一起吃吃喝喝，而且，按照中国人的饮食习惯，节日的饮食一定比平常吃的更加丰盛而且油腻，很多人还会加上酒精的相伴。所以，端午节后不想吃东西很正常，再加上今年的端午节真是与高温为伍，天气特别的炎热，所以，出现厌食。
如何用三天快速找回画图状态？
1.第一天上班，从穿着上提醒自己重视，唤起对工作的意识
工作就要有工作的样子，那工作的样子是什么样？一定是最饱满的工作状态。其实我们公司也没要求必须穿正装，但是每次长假归来的第一天我都要提早一点起床，西服、衬衫、领带一个都不能少，最近因为春节期间头发长了，还需要洗头，抹点发泥打点一下。
这可不是臭美，这是最基本的意识引导，看着镜子里光彩照人精神饱满的自己，你没办法不警醒，这是开始要工作了。
对我来说服装不是装扮，是约束和提醒，提醒自己随时保持饱满的工作热情，唤回在去年一年的过程里，也穿着这套衣服那个精力充沛，干劲儿十足的自己。
关于服装穿着方面我建议大家可以正式，但不用隆重。就是穿让自己觉得正式的服装，也建议大家平日里多穿穿这样的衣服，因为这样容易打下良好工作状态的印记，这样到春节的时候通过这种仪式感唤起就更容易一些。
2.坐下之后别先开工，花上五分钟做个计划，下达任务管理
大部分人觉得平日里无所事事，是因为不知道自己今天要干嘛！
所以来了之后忙忙叨叨的擦桌子，话家常，吃早饭，上QQ，一会儿一上午就过去了，午饭之后你想集中精神都不太可能，于是下午时光就过得意外的漫长，好不容易熬到下班觉得身心疲惫，有一种明明什么都没做，却还累个够呛的感觉。
不管你愿不愿意承认，你内心里都知道，又混过了一天。
这个方法不仅仅是长假归来可以用，平时工作里也可以用。
做执行要先有任务，要有任务得先要总结和下达任务，每天的任务目标不用太多，三件事就足够。
长假回来大家都在恢复的状态，但总有一些是年前没做完的事儿，有一些是后续的收尾工作。
勤用你的工作笔记，写下你觉得今天最有必要做的三件事，当然旁边也可以写出你现在能记起的任务，之后分派给这一周的其他几天。
可能有的人一时间还找不到做任务的感觉，那就不妨利用一些碎片时间，比如乘车的时候，放下你的手机和机械式的刷屏，在脑袋里问问自己，我现在有什么要做的事儿？还有什么？
等你基本都想好了，打开手机，强制自己不要打开微信这一类的工具，直接打开记事本，把你刚刚想到的今天要做的事儿记录下来，这样等你到了办公室，就可以第一时间完成任务布置。
3.上午时间关掉网络联系，专注完成工作，做好时间记录，定期做时间管理复盘识
高效的工作源于专注，专注最大的敌人就是被打断，被分散精力，尤其是一些沟通软件，比如QQ弹窗，比如微博消息，知乎私信，一旦关注多了这样的东西，心就浮躁了，浮躁之后再往回收，就是最大的时间成本浪费。
工作里低效的最大原因，很多时候都是来自于自己无法抵制外界干扰，以及花更多的时间成本让自己再进入集中的状态。
一般上午是注意力、精力、创造力最好的阶段，所以如果你做好了今天的任务，那么把重点工作都尽量留在上午，把一些常规性、重复性的工作放在下午。
消除身体里的倦怠感，除了工作状态的唤醒，就是工作成果的刺激，所以任务完成度对个人的评估很重要。
如果你属于意志力、自控力特别薄弱的人，那不妨给自己做一个时间记录。
开始可以是最简单的方式，比如上午八点半开始工作，但其实正式开始工作是九点，那这半个小时你在做什么？
九点开始做工作，到完成第一项任务你花了多久的时间。后来你以放松为名义上了多久的网，看了多久的娱乐新闻。
如果时间琐碎可以以半小时为一个单位做计量考核。
这样半天或者一天下来，你可以清晰地看到自己的时间支出。
坦白说，我一直都不是时间管理的推崇者，因为我觉得时间管理有时候就好像减肥，虽然可以让当事人清晰地了解到自己的时间都去了哪里，就好像让减肥者看到自己每天摄入的食物卡路里有多少一样，但很多时候当事人都会说然并卵，臣妾知道可就是做不到啊~~
唉！但知耻而后勇，所以知道时间支出的比例也并没有什么坏处，至于修正自己的行为模式，还需要你的自我引导。
所以我个人建议，与其面对支出自惭形愧，还不如就果断把QQ和网页一关专注做事儿，完成这项任务真的没你想得那么难。
4.业余时间动起来，让身体找回应对的能量
如果第一天你唤醒了工作意识，完成了工作任务，有了工作成果，那么第二天晚上就可以尝试给自己定一个运动计划，比如慢跑，比如去一次健身房。
每逢佳节胖三斤，长假回来必须减肥，但运动这件事可不仅仅是减肥这么简单。更多的时候它会加速你的循坏和代谢，让身体丢掉不好的，接纳新的。而且据说还会刺激各种腺体的分泌，从而产生让人愉悦的感受，所以我始终都觉得，运动才是正能量的来源。
再好的精神状态都需要强大的体力做支撑，提早为你的工作状态延续找到能量源，才是良好续航的秘密。
第5.关掉电视和网剧，找个时间想想目前的自己最需要改变的是什么？
定一个中期目标，
如果合格完成了前两天，不妨第三天晚上关掉电视，远离网剧，让自己的脑子空一下，给自己一到两个小时，拿一支笔，一张白纸，想想这一年自己要干点什么？
电视和网剧是最好谋杀时间的利器，我自己平时也常爱在吃饭的时候看，很多时候看着看着时间就过去了，如果你有空看这些，也就代表了你闲暇里有大块的时间不知道该赋予它什么任务。
可能有人会说闲暇不就是休息么？休息的概念不就是睡到自然醒，发呆看云么？
抱歉，休息的概念是换一个不同的方式去专注。
如果五天集中，两天看云，那你可能周一一整天都在调整自己两天看云的闲散状态。
这就是为什么有人业余的时间会选择运动、画画甚至其他方式让自己休息。
休息并不是无事可做，网剧和电视剧就像巧克力，它固然有它的好处，但吃多了不仅会腻也肯定会肥。
可以画一个思维导图，也可以自己在头脑里问问自己，今年我最想提升和改变的是什么？为自己总结一个或者几个目标。
之后所有的这些任务列项，都做成表格形式提醒自己打卡。
如何把自己的任务目标找到，并做分解，
未来的建筑行业竞争肯定会更激烈，而系统性的学习，人脉的打开，都是必不可少的两大支撑。
友情链接